多“爬楼梯”,可改善心肺健康状况

生命在于运动。很多人希望通过运动强健体魄、恢复身材或是保持健康,但往往因为难以坚持最终不得不放弃。而近日,有研究显示,即便每天花上几分钟间隔爬楼,也足以改善心肺健康。

抽空“爬楼梯”,可改善心肺健康

2019年1月16日,这项研究成果以“Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness? ”为题发表在《应用生理学,营养学和新陈代谢》(Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism)期刊上。加拿大汉密尔顿麦克马斯特大学运动机能学教授Martin Gibala博士是该研究的通讯作者。

Gibala教授和团队研究了短时间爬楼梯(一定台阶数)对吸氧峰值(VO2peak)的影响。他们共招募了24个人(久坐不动),分成两组。其中,一组参与者每天爬3次楼梯,间隔1-4小时,持续6周。另一组则不锻炼。

对比后发现:这种“短间歇”的运动可以带来一系列健康益处,包括更好的心血管健康,改善胰岛素抵抗,以及降低过早死亡的风险。

“我们知道冲刺间歇训练有效,但我们有点惊讶地看到爬楼梯运动也很有效。”研究报告的共同作者,英国大学运动机能学助理教授Jonathan Little博士,根据实验结果认为:“白天,在喝咖啡或者去洗手间的空闲,起劲的爬几段楼梯足以提高那些久坐不动的人的健康状况。“

Gibala教授希望通过这项研究能“使人们更容易将间隙运动纳入他们的日常生活中。”他还建议,那些在办公楼工作或住在公寓楼里的人可以在早上,午餐和晚上大力攀爬几段楼梯,要“知道他们正在进行得是很有效的锻炼”。

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